Se lancer un défi c’est se projeter vers un objectif clair. C’est le 1° pas vers la réussite.
Mais alors, quel défi choisir, comment être sur qu’il soit réaliste et réalisable? Je vais vous donner les clés pour réussir à se lancer un défi pour atteindre ses objectifs de perte de poids.
Sommaire
Les avantages de se lancer un défi
Ce challenge permet d’augmenter la confiance en vous, en vos capacités à entreprendre et à réussir.
La durée de la perte de poids peut parfois être longue et il arrive qu’il y ait des hauts mais aussi des bas. Dans ces moments de difficultés, se lancer un défi, l’un après l’autre, permet d’améliorer les résultats de perte de poids à long terme.
Lorsqu’un défi est terminé, vous éprouverez une grande satisfaction. Cette satisfaction vous aidera à vous fixer un autre défi.
Comment choisir son défi?
La méthode SMART
La méthode SMART est une technique couramment utilisée pour fixer des objectifs clairs et réalisables. Elle peut être adaptée pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Se lancer un défi Spécifique
Votre objectif de perte de poids doit être spécifique. Vous devez vous poser les questions suivantes : Combien de poids voulez-vous perdre ? En combien de temps ? Pourquoi voulez-vous perdre ce poids ? Le fait de répondre à ces questions vous permettra de clarifier vos objectifs.
Pour aller plus loin dans les questions, je vous conseille de lire mon article sur Déterminer son objectif de perte de poids et de répondre aux questions.
Un défi Mesurable
L’objectif doit être mesurable. Vous devez être en mesure de suivre votre progrès pour savoir si vous êtes en train d’atteindre votre objectif. Par exemple, si vous voulez perdre 10 kg en 6 mois, vous pouvez fixer comme objectif de perdre environ 1,5 kg par mois. En prenant l’habitude de se peser chaque semaine, vous pourrez savoir si vous êtes sur la bonne voie pour atteindre votre objectif.
Atteignable
L’objectif peut être ambitieux, mais réalisable. Si vous vous fixez un objectif de perdre 10 kg en une semaine, cela ne sera probablement pas atteignable et vous risquez de vous décourager rapidement. En revanche, si vous vous fixez un objectif de perdre 1 à 2 kg par semaine, cela sera plus réaliste et vous aurez plus de chances d’y parvenir.
Se lancer un défi Réaliste
Il doit être cohérent avec vos capacités physiques, votre santé et votre style de vie. Par exemple, si vous travaillez 60 heures par semaine et avez peu de temps pour faire de l’exercice, il peut être difficile de vous engager à faire de l’exercice 5 fois par semaine. En revanche, si vous êtes en mesure de faire de l’exercice 2 à 3 fois par semaine, cela sera plus réaliste.
Temporellement défini
Se lancer un défi doit être temporellement défini. Vous devez vous fixer une date limite pour atteindre votre objectif. Cela vous aidera à rester motivé et à mesurer votre progrès tout au long du chemin.
En utilisant la méthode SMART pour fixer vos objectifs de perte de poids, vous serez en mesure de déterminer des objectifs clairs, réalisables et mesurables. En outre, cela vous permettra de suivre votre progrès, de rester motivé et de mesurer votre succès tout au long du parcours.
Comment suivre ses progrès?
Pour suivre vos progrès, vous pouvez tenir un journal de bord pour suivre les réussites et les échecs.
Ce journal de bord peut contenir beaucoup d’informations de votre suivi:
- courbe de votre poids
- courbe de vos mensurations
- vos repas,
- vos recettes favorites,
- vos astuces,
- vos retours objectifs sur des moments clés de votre parcours
- une analyse de chaque défi
Comment réussir son défi?
Trouvez un partenaire de défi
Trouver un ami, un membre de votre famille ou un collègue qui est également intéressé par la perte de poids et qui peut vous soutenir tout au long du défi. Vous pouvez vous entraider, vous motiver mutuellement et échanger des conseils et des astuces.
Établissez un plan d’action
Ce plan doit inclure une stratégie de régime alimentaire, un programme d’exercice et un calendrier pour mesurer votre progrès.
Préparez-vous à l’avance
Préparez-vous à l’avance en stockant votre réfrigérateur et votre garde-manger avec des aliments sains et en planifiant vos repas pour la semaine. Cela vous aidera à éviter les tentations de la malbouffe et à maintenir votre programme alimentaire.
Faites de l’exercice régulièrement
L’exercice est un élément clé de tout programme de perte de poids. Trouvez un programme d’exercice qui convient à votre niveau de condition physique et à vos préférences. Essayez de faire de l’exercice au moins trois à quatre fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.
Gardez une trace de votre progrès
Mesurez et suivez votre progrès régulièrement en utilisant une balance, un ruban à mesurer et un journal alimentaire.
Cela vous aidera à rester motivé et à apporter des ajustements à votre programme si nécessaire.
Vous pouvez noter vos progrès sur votre ordinateur ou sur un journal de bord si vous êtes plus papier.
Prenez des photos de vous et gardez quelques tenues qui sont devenues trop grandes!
Récompensez vous!
Vous pouvez vous récompenser pour vos progrès, partager vos réussites avec un ami ou un membre de votre famille, ou rejoindre une communauté en ligne de personnes qui partagent vos objectifs de perte de poids.
Conclusion
Noter toutes vos pensées! Chaque point de vos réflexions sont importantes.
Vous pourrez lire votre parcours quand ça ne va pas, notez-y vos astuces, vos résultats, vos victoires et rappelez vous de chaque moment pour mieux rebondir!
Alors prête à vous lancer un défi?
