Comment faire face aux fringales et aux envies après la grossesse?

Pendant la grossesse, nous avons une façon de manger qui est différente d’avant la grossesse. Comment faire face aux fringales et aux envies après la grossesse et comment se reprendre en main pour perdre du poids sereinement?

Si vous avez commencez un programme de perte de poids, avoir des fringales et des envies peuvent vous ralentir dans vos résultats et surtout vous faire vivre des moments compliqués.

Les fluctuations hormonales qui se produisent pendant et après la grossesse peuvent affecter les signaux de satiété et de faim, ce qui peut conduire à des fringales. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism en 2018, a montré que les niveaux d’hormones de la faim, comme la ghréline, peuvent être perturbés après l’accouchement, ce qui peut influencer l’appétit et les comportements alimentaires.

En ce qui concerne les facteurs émotionnels, une étude publiée dans Obesity Reviews en 2015 a examiné la relation entre l’alimentation émotionnelle et la grossesse. Les chercheurs ont constaté que les changements émotionnels associés à la grossesse, tels que le stress, la dépression et l’anxiété, peuvent augmenter les comportements alimentaires émotionnels, y compris les fringales.

Après l’accouchement, comment gérer ses émotions, ses hormones pour se reprendre en main?

Comprendre les fringales et les envies après la grossesse

Après la grossesse, de nombreuses femmes font face à des fringales et à des envies alimentaires intenses. Comprendre les raisons derrière ces fringales est essentiel pour les gérer efficacement. Cela vous aidera à atteindre les objectifs de perte de poids de manière saine.

Changements hormonaux

Pendant la grossesse, le corps subit d’importants changements hormonaux pour soutenir le développement du fœtus. Après l’accouchement, ces hormones fluctuent à nouveau, ce qui peut influencer l’appétit et la régulation de la satiété. Par exemple, l’augmentation des niveaux de l’hormone de l’allaitement, la prolactine, peut stimuler l’appétit et favoriser les fringales.

Facteurs émotionnels

La période post-partum est souvent associée à des changements émotionnels importants tels que:

• la fatigue,
• le stress,
• la dépression postnatale
• l’anxiété.

Ces émotions peuvent entraîner des fringales émotionnelles, où les femmes cherchent un réconfort dans la nourriture.

Les aliments riches en sucre ou en gras déclenchent la libération de neurotransmetteurs liés au bien-être, ce qui renforce le lien entre l’alimentation et les émotions.

Effets physiologiques

La grossesse peut entraîner une distension de l’estomac et un étirement des tissus abdominaux, ce qui peut altérer la sensation de satiété et conduire à des fringales excessives. De plus, les femmes qui allaitent ont souvent besoin de plus de calories pour produire du lait maternel, ce qui peut augmenter leur appétit.

Il est important de noter que les fringales et les envies alimentaires après la grossesse sont normales et ne doivent pas être vues comme un signe de faiblesse ou de manque de contrôle. Cependant, il existe des stratégies efficaces pour gérer ces fringales et maintenir un équilibre sain.

Adopter une alimentation équilibrée et nutritive

Il est important de reprendre votre alimentation en main pour faire face fringales et aux envies après la grossesse.

Je vous invite à lire 2 articles:

• l’alimentation saine : vous y trouverez les conseils d’équilibre alimentaire
• créer son programme alimentaire: vous aurez les clés pour débuter votre programme de perte de poids.

Après avoir préparer voter programme, vous pouvez préparer vos menus. Planifier des repas sains et nutritifs permet de visualiser votre journée alimentaire et de prendre le temps de faire les courses.

Gérer les fringales et les envies après la grossesse

Comment différencier les envies de la faim réelle?

Apprenez à reconnaître la différence entre une envie alimentaire et la faim réelle. Les envies sont souvent liées à des aliments spécifiques et peuvent survenir même lorsque vous n’avez pas faim physiquement. Prenez le temps de vérifier si vous ressentez des signaux physiques de faim avant de céder à une envie.

En mangeant à heures fixes, vous pourrez également déterminer si c’est une envie ou de la faim. Les sensations de faim apparaissent environ 30min avant le repas. Le cerveau commence à produire les hormones nécessaires à la digestion et le signal est envoyé pour dire qu’il est prêt. Pendant ce temps avant le repas, veillez à ne pas grignoter n’importe quoi. Soit vous attendez l’heure prévu soit vous avancez votre repas de quelques minutes pour soulager cette sensation de faim. Dans cette situation, avoir planifier vos menus vous fera gagner du temps et vous permettra de manger sainement.

Distraction pour faire face aux fringales et aux envies après la grossesse

Lorsque vous ressentez une envie, essayez de vous distraire pour détourner votre attention de la nourriture. Faites une activité que vous appréciez, comme la lecture, la marche, le dessin ou la méditation. Cela peut vous aider à surmonter temporairement l’envie.

Consommez de l’eau

Parfois, la soif peut être confondue avec la faim ou les envies alimentaires. Avant de céder à une envie, buvez un verre d’eau et attendez quelques minutes pour voir si l’envie diminue. Restez hydratée tout au long de la journée pour éviter les fausses sensations de faim.

Substituez par des alternatives plus saines

Si vous avez une envie spécifique, recherchez des alternatives plus saines. Si vous avez envie de chocolat, optez pour du chocolat noir à haute teneur en cacao, qui est moins sucré. Ou essayez de satisfaire votre envie de sucré avec des fruits frais.

Vous pouvez lire mon article sur les 5 aliments anti-grignotage.

Modération plutôt que privation totale

Il est important de ne pas se priver totalement des aliments que vous aimez. La privation excessive peut souvent conduire à des fringales et à des comportements alimentaires compulsifs. Au lieu de cela, accordez-vous une petite portion de l’aliment que vous désirez, en vous concentrant sur la pleine conscience et la dégustation avec attention.

Comme je le dis toujours, rien n’est interdit dans l’équilibre alimentaire, il suffit de manger de tout en quantité modérée. Je vous laisse lire mon article sur les aliments conseillés en perte de poids.

Aliments rassasiants pour vous aider à faire face aux fringales et aux envies après la grossesse

Incluez dans vos repas des aliments qui favorisent la satiété:

• protéines maigres: aident à maintenir la sensation de satiété plus longtemps. Optez pour des sources de protéines maigres comme les œufs, le poulet, les légumineuses ou le poisson.
• fibres alimentaires: consommez plus de fruits et légumes va augmenter votre satiété.
• graisses saines: l’huile et les fruits oléagineux sont riches en oméga 3 oméga 6.

Rappelez-vous que chaque femme est unique et que différentes stratégies peuvent fonctionner pour chacune. Expérimentez avec ces conseils et découvrez ce qui vous convient le mieux pour gérer vos envies alimentaires après la grossesse.

Conclusion

Comme vous venez de le lire, il y a plusieurs astuces pour faire face aux fringales et aux envies après la grossesse. Testez-en et trouvez VOTRE astuce!

Dans votre objectif de perte de poids, soyez patiente et surtout aimez-vous!

Et vous, quelle est votre astuce pour gérer les envies après la grossesse?