Les 18 erreurs courantes à éviter pour perdre du poids

Vous avez débuter un programme de perte de poids et vous n’arrivez pas à perdre? Voici les 18 erreurs courantes à éviter pour perdre du poids!

Ne pas manger suffisamment de protéines

Cela peut entraîner une perte de masse musculaire plutôt que de graisse.

Le manque de protéine peut également augmenter la sensation de faim.

Veillez à en avoir à chaque repas, que ce soit une source de protéine animale ou végétale.

Manger trop de calories

Manger trop de calories, cela peut arriver sans s’en rendre compte. Que ce soit avec des aliments sains ou pas!

Veillez à trouver votre besoin journalier et de bien équilibrer votre journée. Pour cela, lisez mon article sur avoir une alimentation saine.

Consommer trop de boissons sucrées

Il y a des boissons sucrées auxquelles on ne pense pas mais que l’on consomme au quotidien comme un thé au miel, un café avec 1 ou 2 sucres, du jus de fruit au petit déjeuner et au goûter, une canette de soda acheté avec votre repas du midi…. Rien qu’avec ces boissons là, vous arrivez à plus de 50 g de sucre rapide dans la journée soit plus de 200 kcal ingérées inutilement!

Manger trop tard le soir

Mangez tard le soir peut ralentir votre métabolisme, vous ballonner, perturber votre sommeil.

Manger 1h30 avant l’heure du coucher afin d’avoir finit de digérer votre repas.

Ignorer les collations

Lorsque vous commencez un programme de perte avec quelques restrictions, il est normal d’avoir faim entre les repas. Les durées entre les repas sont parfois longues.

Alors mieux vos prendre une collation à 10h et à 16h au lieu de trop manger lors de votre prochain repas.

Manger trop vite

Ce qui peut vous faire manger plus que ce dont vous avez besoin avant que votre corps ne ressente la satiété.

Consommer des aliments riches en matières grasses saturées

La qualité de vos aliments est importante. Les produits des industriels et transformés sont riche en acides gras saturés, qui engendre des maladies cardiovasculaires. Ces graisses sont stockées très rapidement.

Choisissez des produits bruts, les moins transformés possible, afin de limiter l’apport en matière grasses saturées.

Pour vous aider à mieux connaitre la composition de vos aliments, vous pouvez vous aider d’application qui peut calculer vos calories.

Boire trop peu d’eau

Boire moins d’eau que ce dont le corps a besoin peut être source de fatigue, de jambes lourdes, de sensation de gonflement.

Votre corps est constitué à 70% d’eau. Alors pensez à boire toute la journée, des petites quantités à la fois.

Faire trop d’exercice sans tenir compte de votre alimentation

Si vous êtes une adepte de sport, pensez à ajuster votre programme alimentaire. Celui-ci ne peut pas être trop restrictif au risque d’avoir des blessures, de mal récupérer, d’être fatiguée.

Ne pas dormir suffisamment

Cela peut affecter votre métabolisme et vos hormones de la faim.

Se peser trop souvent

Cela peut causer du stress inutile.

Pensez à lire mon article sur comment se peser et ainsi mieux le faire pour voir les effets positifs de votre programme.

Ne pas manger suffisamment de fibres

La source principale des fibres sont les fruits, les légumes et les féculents. Si vous mangez peu d’un de ces 3 groupes d’aliments, vous ne mangez pas suffisamment de fibre. Ce manque en fibres peut être responsable de constipation, de sensation de faim rapidement après le repas et donc vous faire manger plus que ce dont vous avez besoin.

Oublier de manger des fruits et des légumes frais

Ils contiennent des nutriments essentiels pour la perte de poids: vitamine, fibre, minéraux. Ces composants sont indispensable pour le bon fonctionnement de votre métabolisme.

Pensez à lire mon article sur les aliments conseillés en perte de poids.

Manger trop de glucides simples

Tels que le pain blanc, les jus de fruits, les biscuits… Ces aliments contiennent des sucres rapides, qui se digère plus vite et qui peuvent causer des pics de glycémie et donc vous donnez la sensation de faim et vous mangez plus.

Ignorer les petits extras

Eh oui, lorsqu’en rendez-vous je demande ce qui a été consommé la veille, les détails sont important.

Pensez à parler de la moutarde, de la mayonnaise, du ketchup, des sauces sojas….

Consommez des petits extras comme des les condiments et les garnitures peuvent ajouter beaucoup de calories.

Consommer trop de sel est une des erreurs à éviter pour perdre du poids

Avoir une consommation de sel excessive peut causer une rétention d’eau et un gain de poids temporaire.

Je parle ici des aliments riche en sel naturellement ainsi que du sel que vous ajoutez dans vos préparations.

Ne pas planifier vos repas à l’avance

Lorsque vous avez faim, pas le temps de cuisiner et que vous ajoutez à cela l’impatience des enfants, vous risquez malheureusement de manger n’importe quoi.

Pensez à planifier vos repas à l’avance, en prenant en compte les goûts de chacun.

Se concentrer uniquement sur la perte de poids

Évitez de pensez à la perte de poids à court terme mais pensez plutôt à un mode de vie sain et durable.

Conclusion

Après avoir lu cet article, j’espère que vous avez pu vous rendre compte des erreurs à éviter pour perdre du poids.

Quelle erreur allez vous arrêter de faire dès aujourd’hui?